خبرون

صحت جي خود تشخيص جي گائيڊ | توهان جو جسم ڪهڙي درجي ۾ آهي؟

ڇا توهان پنهنجي تازي جسماني امتحان جي نتيجن کان پريشان آهيو؟ ڇا توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته توهان جي ڊاڪٽر جي صلاح مطابق توهان جي گهٽ بهتر صحت کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي؟ هي گائيڊ توهان جي صحت جي درجي کي طئي ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ٻن بين الاقوامي طور تي تسليم ٿيل صحت جي تشخيصي نظامن کي ٽوڙي ٿو.

I. پنج-ٽائر ايڇايٿلٿدرجي بندي
عام طور تي بين الاقوامي طبي حلقن ۾ استعمال ٿيندو آهي:

1. بهترين حالت

• سڀ صحت جا اشارا عام حدن اندر + اعليٰ توانائي جي سطح
• سفارش: هر هفتي 150 منٽ وچولي شدت واري ورزش

2. سٺي حالت

• ڪڏهن ڪڏهن سر درد / بي خوابي + بارڊر لائن بي ايم آءِ
• خبردار: جن کي ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول وڌيل آهي انهن کي ويسڪولر اسڪليروسس کان بچڻ گهرجي.

3. گهٽ بهترصحت

• مسلسل ٿڪاوٽ 3 مهينن کان وڌيڪ + پريشاني اسڪور 22-25
• اهم ڌيان: غير معمولي اڇي رت جي سيلن جي ڳڻپ کي دائمي انفيڪشن لاءِ جاچ جي ضرورت آهي (مثال طور، امونوگلوبلين غير معمولي شيون جن کي غذائي ترتيب جي ضرورت آهي)

4. بيماري کان اڳ جي حالت

• تشخيص ٿيل هائپر ٽائونشن / هائپرگليسيميا + جوڑوں جي حرڪت ۾ 20٪ گهٽتائي
• منصوبو: ڪسٽمائيزڊ ٽريننگ لاءِ ڪارڊيوپلمونري ٽيسٽنگ (ڪورونري دل جي بيماري لاءِ ڊاڪٽر جي صلاح تي عمل ڪريو)

5. بيماري جي حالت

• عضون کي نقصان + ڪي پي ايس اسڪور <50 جنهن کي نرسنگ ڪيئر جي ضرورت آهي
• ترجيح: گھڻ-شعبي ٽيم علاج

II. چار-dimensional تشخيص
ڊبليو ايڇ او جا چار صحت جا طول و عرض:

1. جسماني

• بلڊ پريشر <140/90 mmHg (2025 معياري)
• بي ايم آءِ 18.5-23.9

2. نفسياتي

• ڊپريشن اسڪيل اسڪور <53
• سماجي مدد جو اسڪور > 40

3. سماجي موافقت

• ماحولياتي موافقت جو عرصو <2 هفتا
• گريڊ بي تائين پهچڻ واري پيشه ورانه شرڪت

4. فنڪشنل رزرو

• 6 منٽ واڪ ٽيسٽ > 550 ميٽر
• گرفت جي طاقت عمر جي مخصوص معيارن کان وڌيڪ آهي.

III. درست خود تشخيص جو طريقو

1. بنيادي اسڪريننگ

• صبح جو آرام ڪرڻ وقت دل جي شرح ۾ اتار چڙهاؤ <10 bpm
• مهيني ڪمر کان هپ جي تناسب جي ماپ (عورت ≤0.85/مرد ≤0.9)

2. اعليٰ تشخيص

• 40 سالن جي عمر ۾ لازمي AFP/CEA ٽيسٽ
• غير معمولي TSH سطحن لاءِ ٿائرائيڊ فنڪشن ٽيسٽ ورجايو.

3. متحرڪ نگراني

• جيڪڏهن گهري ننڊ <1.5 ڪلاڪ هجي ته مداخلت ڪريو
• روزانو لوڻ جو استعمال ≤5 گرام

IV. صحت جي درجي جي ترقي جون حڪمت عمليون

ڪانسي → چاندي

• 211 غذا جو طريقو: 2 ڀاڄيون + 1 پروٽين + 1 اسٽيپل (ذيابيطس جي مريضن لاءِ چڻن سان مٽايو)
• هر ڪلاڪ ۾ 5 منٽ وال اسڪواٽس

سون → پلاٽينم

• هفتي ۾ 2-3 مزاحمتي تربيتي سيشن (سينئر ٽنگ/پٺي جي عضون تي ڌيان ڏين ٿا)
• WHODAS 2.0 تشخيصي پيمانو

هيرن جي سار سنڀال

• ٽه ماهي ڪارڊيوپلمونري فنڪشن ٽيسٽ
• خانداني طبي تاريخ جو محفوظ ڪيل ذخيرو قائم ڪريو

اهم ياد ڏياريندڙ:

• واڌ ويجهه ۾ دير وارن ٻارن لاءِ، ±2SD معيارن جو حوالو ڏيو (3-4 سالن جي عمر وارن لاءِ نقلي راند کي ترجيح ڏيو)
• سرجري کان پوءِ جي ورزش ASA جي درجه بندي جي پيروي ڪري ٿي (سينئرز زوال جي روڪٿام لاءِ بيلنس ٽريننگ شامل ڪن ٿا)
• ڪم جي جڳهه تي برن آئوٽ اسڪور >50 وڌيڪ ڪم جي خبرداري کي ظاهر ڪري ٿو

باقاعده خود تشخيص ۽ سائنسي صحت جو انتظام توهان جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهيصحتاثاثا!